Planowanie jedzenia na wycieczkę kajakową wymaga odpowiedniego podejścia, by posiłki były łatwe do przygotowania, trwałe i dostarczały energii potrzebnej na wodzie. Podczas spływu warto postawić na jedzenie, które jest sycące, lekkie i wygodne do transportu. Poniżej znajdziesz inspiracje na smaczne przekąski oraz pełne posiłki, które doskonale sprawdzą się podczas takiej przygody.
Kanapki i wrapy – wygodne w przygotowaniu i sycące
Kanapki oraz wrapy to klasyczne propozycje na wyjazd na łono natury. Łatwo je przygotować i przechowywać, a ich skład można dostosować do własnych preferencji. Propozycje składników:
-
kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z chudym mięsem, warzywami i pastą warzywną;
-
tortille z hummusem, szpinakiem, papryką i serem;
-
bułki z pastą jajeczną lub serkiem śmietankowym i dodatkiem ogórka oraz rukoli.
Dzięki takiemu zestawowi będziesz mieć sycący posiłek, który można łatwo spożyć w każdej chwili, nawet podczas krótkiego postoju.
Sałatki w lunch boxach
Sałatki w lunch boxach to ciekawa alternatywa dla tradycyjnych posiłków. Można je przygotować wcześniej, a odpowiednie zamknięcie zabezpieczy składniki przed wilgocią i sprawi, że będą świeże przez dłuższy czas. Przykładowe sałatki:
-
z kaszą bulgur, warzywami, serem feta i oliwkami;
-
z kurczakiem, brokułami, pomidorkami koktajlowymi i dressingiem jogurtowym;
-
z soczewicy z papryką, kukurydzą i natką pietruszki.
Lunch boxy można łatwo przechowywać w plecaku lub w szczelnej torbie, dzięki czemu nie zajmują dużo miejsca i są wygodne w transporcie, zwłaszcza podczas wycieczki na kajakach. Jeśli planujesz wyprawę nad wodę z partnerem, kajaki dmuchane 2 osobowe zapewnią odpowiednią ilość miejsca na przechowywanie tego typu posiłków.
Przekąski energetyczne – małe, ale treściwe
Podczas aktywności fizycznej nad wodą nierzadko potrzeba szybkiego zastrzyku energii. Warto zatem zabrać ze sobą przekąski, które są źródłem wartościowych kalorii, a jednocześnie łatwe do schowania i wygodne do spożycia. Przykłady przekąsek energetycznych:
-
orzechy i mieszanki bakalii – są sycące i bogate w zdrowe tłuszcze;
-
batony zbożowe lub energetyczne – dostarczają energii dzięki połączeniu węglowodanów i białka;
-
suszone owoce, takie jak morele, daktyle czy figi – naturalne źródło cukrów prostych i minerałów.
Tego typu przekąski można przechowywać w niewielkich woreczkach lub pojemnikach, co pozwala na szybkie sięgnięcie po nie w dowolnej chwili, gdy poczujesz spadek energii.
Pamiętaj o nawodnieniu
Przygotowując jedzenie na wycieczkę kajakową, warto zadbać o posiłki, które są łatwe do transportu, sycące i smaczne. Nie można również zapominać o odpowiednim nawodnieniu. Woda mineralna to absolutna podstawa, ale warto rozważyć także inne napoje, które ułatwią utrzymanie odpowiedniego poziomu elektrolitów.
Napój izotoniczny nadaje się idealnie do uzupełnienia elektrolitów po wysiłku fizycznym, z jakim niewątpliwie wiąże się wiosłowanie. Herbata lub sok w termosie to z kolei świetny wybór na chłodniejsze dni.
Artykuł sponsorowany
