Czy sushi jest zdrowe? Wady i zalety sushi

Czy sushi jest zdrowe? To pytanie często pojawia się w głowach miłośników tej japońskiej potrawy. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na to pytanie. Przedstawimy zalety i wady sushi oraz wyciągniemy na ich podstawie konkluzję. 

Różnorodność sushi

Obecnie sushi występuje w wielu różnych wariantach, z których najpopularniejsze to nigiri, sashimi, maki sushi, i in. Różni się ono składnikami, techniką przygotowania oraz smakiem. Kluczowym elementem sushi jest ryba surowa lub gotowana, ale w nowoczesnych wersjach można znaleźć także inne składniki, takie jak warzywa, owoce morza, grzyby czy jajka. Oto kilka rodzajów sushi, które są często uważane za szczególnie zdrowe:

Sashimi

Sashimi to najprostsza forma sushi, składająca się z cienko pokrojonych plasterków surowej ryby, często podawanych na łodygach rzodkiewki. To jedna z najzdrowszych opcji sushi, ponieważ nie zawiera ryżu ani innych składników, które dodają kalorii. Sashimi dostarcza bogate źródło białka i zdrowych tłuszczów omega-3.

Nigiri z łososia lub tuńczyka

Nigiri to małe kawałki ryżu pokryte surową rybą. Ryby takie jak łosoś i tuńczyk są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, zwłaszcza omega-3. Wybierając nigiri z takimi rybami, można cieszyć się korzyściami zdrowotnymi bez nadmiernej ilości ryżu.

Temaki

Temaki to sushi w formie stożka, w którym ryż, ryba, warzywa i algi są zawijane w cienki arkusz nori. Ta forma sushi ma mniejszą ilość ryżu w porównaniu do np. maki sushi, co może pomóc w kontrolowaniu ilości kalorii.

Sushi z warzywami

Jeśli jesteś wegetarianinem lub unikasz ryb, sushi z warzywami może być doskonałą opcją. Zawiera ono różnorodne warzywa, jak ogórek, awokado, rzodkiewki, szpinak i inne, co dostarcza błonnika, witamin i minerałów.

Maki sushi z brązowym ryżem

Brązowy ryż jest pełnoziarnisty i bogatszy w błonnik niż tradycyjny biały ryż, co przyczynia się do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Maki sushi z brązowym ryżem jest zdrowszą alternatywą.

Sushi z krewetkami lub krabem

Krewetki i mięso kraba są niskokalorycznymi źródłami białka i zawierają mało tłuszczu. Wybierając te składniki, można uniknąć wysokokalorycznych wariantów sushi.

Sushi z awokado

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminę K, witaminę C i potas. Sushi z awokado może być doskonałym wyborem dla osób, które szukają zdrowych tłuszczów i błonnika w diecie.

Warto pamiętać, że to czy sushi jest zdrowe zależy również od jakości składników i technik przygotowania. 

Główne zalety sushi dla zdrowia

Sushi ma wiele zalet dla zdrowia. Oto kilka najważniejszych. 

• Białko: Ryby surowe, takie jak tuńczyk i łosoś, są bogate w wysokiej jakości białko, które jest niezbędne dla budowy i naprawy tkanek. Sushi dostarcza wartościowego białka.
• Dobre tłuszcze: Ryby morskie, które są często używane w sushi, zawierają zdrowe tłuszcze omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie serca, obniżając poziom cholesterolu.
• Witaminy i minerały: Warzywa i ryby używane w sushi dostarczają wielu ważnych witamin i minerałów, takich jak witamina D, witamina B12, jod, żelazo i wiele innych.
• Antyoksydanty: Sushi zawiera składniki odżywcze, które działają jako antyoksydanty, pomagając w ochronie organizmu przed działaniem wolnych rodników.
• Niskokaloryczne: O ile sushi nie jest spożywane w nadmiarze jest niskokaloryczne, co sprawia, że jest atrakcyjne dla osób dbających o linię. Ryż stanowi główną kaloryczną część sushi, ale ilość kalorii może być kontrolowana w zależności od porcji.

Potencjalne zagrożenia

Mimo wielu zalet, sushi niesie ze sobą również pewne potencjalne zagrożenia dla zdrowia.

• Zatrucia pokarmowe: Surowa ryba, jeśli nie jest przechowywana i przygotowywana prawidłowo, może prowadzić do zatrucia pokarmowego. Ważne jest, aby wybierać restauracje o dobrej reputacji i świeże składniki.
• Wysoka zawartość soli: Sushi często spożywa się z dodatkiem sosu sojowego, który ma wysoką zawartość soli. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny na niego uważać.
• Zawartość rtęci: Niektóre gatunki ryb, takie jak tuńczyk, mogą zawierać duże ilości rtęci, co jest szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza dla kobiet w ciąży i małych dzieci.

Sushi może być zdrową i smaczną opcją żywieniową, pod warunkiem, że jest przygotowywane i spożywane z umiarem. Ważne jest, aby wybierać restauracje o dobrej reputacji, które dbają o jakość składników i higienę. Osoby dbające o zdrową dietę mogą cieszyć się białkiem, zdrowymi tłuszczami i składnikami odżywczymi, jakie sushi ma do zaoferowania. Jednak osoby z alergiami pokarmowymi, nadciśnieniem tętniczym lub innymi schorzeniami powinny konsultować się z lekarzem przed włączeniem sushi do swojej diety.

Zobacz także:

Jaka kuchnia jest najzdrowsza? Aspekty zdrowych kuchni

Zdrowe przekąski dla dzieci – pomysły na przysmaki smaczne i proste