Coraz więcej osób zwraca uwagę na obecność w diecie kwasów tłuszczowych pochodzących z ryb i alg, mogących wpływać na różne aspekty zdrowia. Wielu ekspertów wskazuje na znaczenie prawidłowej podaży substancji określanych jako Omega 3 DHA. Ile w tym jest prawdy? W niniejszym artykule zebraliśmy podstawowe informacje o jednej z frakcji kwasów omega-3.
Co to kwas DHA i na co pomaga?
Zanim przyjrzymy się szczegółom, warto zaznaczyć, że wiedza o tłuszczach omega-3 jest stale poszerzana, a kolejny naukowcy publikują nowe odkrycia. Co to kwas DHA i czy ma on korzystne działanie na organizm? Specjaliści podkreślają, że może wspierać pracę mózgu i układu nerwowego, choć spożycie produktów zawartych w diecie nie daje gwarantowanych rezultatów. W podobny sposób warto rozważyć, na co kwas DHA może jeszcze oddziaływać – pojawiają się sugestie o wsparciu pracy serca (utrzymanie prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi oraz ciśnienia), a także zmysłu widzenia.
Nie każde źródło określane jako Omega-3 dostarcza dokozaheksaenowego składnika w wystarczającej ilości. Część produktów, promowanych pod nazwą Omega DHA, może zawierać niewielki procent tego kwasu. Dlatego zawsze warto sprawdzić etykietę, by upewnić się, że deklarowana zawartość spełnia nasze oczekiwania.
Unia Europejska ustaliła, że o źródle kwasów tłuszczowych omega-3 można pisać wtedy, gdy „produkt zawiera przynajmniej 40 mg dokozaheksaenowego razem na 100 g i na 100 kcal”. Natomiast o wysokiej zawartości można informować przy minimum 80 mg razem na 100 g i na 100 kcal.
Gdzie występuje DHA w naturalnej postaci?
Osoby stawiające na zrównoważoną dietę chcą wiedzieć, gdzie występuje kwas DHA w naturalnej formie. Głównymi źródłami składnika są tłuste ryby morskie – łosoś, śledź czy makrela – a także algi. Regularne spożywanie tych produktów może wspierać różne funkcje organizmu, w tym pracę układu nerwowego.
W diecie najmłodszych również warto uwzględniać ryby lub oleje, ponieważ istotne znaczenie przypisuje się temu, jak kwas DHA dla dzieci wpływa na ich rozwój. Zanim jednak wzbogacisz jadłospis pociechy o większe porcje tłuszczów, najlepiej skonsultować decyzję z lekarzem lub dietetykiem.
Wielu ekspertów od diety podkreśla, że włączanie ryb i alg do posiłków jest efektywnym sposobem na naturalne dostarczanie omega-3. Dla urozmaicenia jadłospisu warto też korzystać z olejów roślinnych czy dodawać np. orzechy do sałatki lub innych potraw. Unikanie nadmiernego przetwarzania żywności pomaga zachować cenne wartości odżywcze.
Suplement DHA w sklepie Shaman
Zdarza się, że nie wszyscy mogą regularnie spożywać ryby morskie, stąd popularność rozwiązań takich jak suplement DHA. Przed zakupem warto zapoznać się z zalecanym dawkowaniem oraz składem danego preparatu, aby w sposób bezpieczny dla zdrowia przyjmować opisywany tutaj składnik.
W sklepie internetowym Shaman.pl znaleźć można produkty marek Doctor’s Best, Nordic Naturals, Carlson Labs czy NOW Foods, które uchodzą za liderów branży. Dzięki testom laboratoryjnym zapewniają odpowiednią jakość, a kwas DHA bywa dostępny także w formie płynu. To oferta skierowana głównie dla dzieci i pojawia się w wersji smakowej.
Przypominamy, że przed rozpoczęciem suplementacji dobrze jest zasięgnąć opinii lekarza. Każdy organizm potrzebuje innych proporcji składników odżywczych, dlatego suplementacja powinna być przemyślana. Zachęcamy do zapoznania się z pełną ofertą Shaman.pl oraz do skonsultowania planu suplementacji z profesjonalistą.
Artykuł sponsorowany
